Nízká hladina tohoto hormonu ovlivňuje negativně fyzičku i psychiku mužů. Existuje celá řada způsobů, jak úroveň testosteronu v krvi zvýšit, a to:

  • Pravidelná fyzická aktivita, ideálně kombinace aerobního i anaerobního cvičení.
  • ostatek kvalitního spánku a odpočinku všeobecně.
  • Eliminace stresu.
  • Konzumace potravin podporujících produkci testosteronu, tj. tuňák, sardinky, vejce, rybí tuk, ústřice, zázvor, hovězí maso.
  • Omezení konzumace alkoholu, kofeinu a vysoce zpracovaných potravin.

Pokud změna životního stylu nepomůže, lze hladinu testosteronu podpořit doplňky stravy, jako jsou například kotvičník zemní, ZMA, ženšen, vitamín D, zinek.

V dalším kroku lze přistoupit k tzv. testosteronové kúře s využitím testosteronových injekcí či testosteronového gelu. Těmto snahám by však měla předcházet konzultace s lékařem, který:

  • změří hladinu testosteronu v krvi,
  •  zhodnotí celkový  zdravotní stav pacienta,
  • zváží možná rizika právě s ohledem na zdravotní stav pacienta.

Vyvarovat byste se měli:

  • Aplikaci testosteronu neověřenými prostředky (např. zakoupené na zahraničních e-shopech, šatnách fitness center apod.)
  • Aplikaci testosteronu bez průběžného sledování hladiny tohoto hormonu v krvi.

Zdroje:
https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone
https://www.alphalabs.cz/doplneni-testosteronu