Procházkou ke zdraví
Máme v současnosti mnoho nejrůznějších způsobů, jak cvičit. Ovšem velmi přirozený druh cvičení je právě prostá chůze. Navzdory dokonalé jednoduchosti s ní dosáhnete maximálního účinku ve snaze udržet se fit, zdraví a v kondici.
Odborníci ji vysoce doporučují a je to ostatně metoda snadno dostupná všem. Poskytuje velké množství zdravotních benefitů.
Vědcům se podařilo zjistit, jaká míra chůze je pro vás zdravá, pokud je vám přes šedesát let.
Společnost JAMA Cardiology publikovala výzkum, podle kterého je pro seniory optimální ujít tři tisíce šest set kroků za den. Pokud se řídíte tímto doporučením, klesá o dvanáct procent pravděpodobnost, že byste měli problém s krevním oběhem a cévami.
Profesorka Lindsay Bottoms z univerzity v Hertfordshire ve Velké Británii dokonce tvrdí, že výrazně klesá riziko úmrtí následkem infarktu, mozkové příhody či libovolných kardiovaskulárních potíží, pokud denně ujdete něco mezi sedmi tisíci pěti sty a osmi tisíci pěti sty kroky.
Obujme se do toho
Osm tisíc kroků je přibližně šest kilometrů. Zdá se vám to hodně? I pokud senior ujde méně, třeba čtyři až pět kilometrů, bude to pro jeho zdraví velký přínos. Doporučuje se chůzí strávit trochu delší čas, alespoň třicet minut, místo sbírání potřebných kroků po malých časových úsecích s velkými pauzami.
Přitom chůze je přirozený a zdravý způsob cvičení. Není potřeba na něj vynakládat žádné enormní finanční částky. Není potřeba kvůli němu dojíždět na žádné speciální místo. Zvládnou ho i senioři i lidé s nadváhou.
Při chůzi se namáhá vcelku rovnoměrně celé tělo, procvičují se všechny svaly. Důkladně se posiluje srdce a udržuje se v kondici náš cévní systém. Proto je tato činnost tak efektivní jako prevence problémů s krevním oběhem.
Už samotná chůze může pomoci zhubnout, získat větší výdrž a předcházet různým drobným onemocněním.
Krom toho se při chůzi do organismu vylučují endorfiny, hormony štěstí, což výrazně napomáhá pocitu duševní pohody, klidu, relaxace, spokojenosti a radosti. Tím, že chodíme tudíž zároveň pečujeme o svou stresem zatěžovanou psychiku.
Dopřejte si dobrou a kvalitní obuv, nejlepší je poradit se přímo v obchodě se zdravotní obuví. Tak zabráníte nevhodnému zatěžování těla i vzniku puchýřů.
Chůze je něco, na co si člověk snadno zvykne, procházky jsou nesmírně příjemné. Našemu organismu velmi vyhovuje tento druh pohybu. Když přidáte ještě pár dřepů nebo protahovacích cviků během dne, uděláte svému tělu velkou službu.
Pokud vás nebaví chodit, dejte si nějaký konkrétní cíl. Ať je to nákup, nějaké vyřizování, nebo místo, které zkrátka chcete navštívit. Tím získáte krom zdravého pohybu i přidanou hodnotu.
Zdroje: www.diaridegirona.cat, www.invira.cz
