Kvalitní spánek
I když se může zdát, že sklenička alkoholu na dobrou noc je skvělým způsobem relaxace, nadměrná konzumace alkoholu může narušit přirozený spánkový cyklus. Zpočátku vám sice může pomoci usnout, ale později v noci přeruší spánkovou fázi REM a může vést k problémům, jako je spánková apnoe a reflux kyseliny.
Tučná a smažená jídla mohou zatěžovat žaludek, což vede k zažívacím potížím a nepříjemným pocitům, které vám nedovolí usnout. Vyhněte se velkým steakům, cheeseburgerům a dalším těžkým jídlům v době před spaním.
Potraviny s vysokým obsahem vody, jako je celer, meloun a okurky, mohou přispívat k častým návštěvám toalety uprostřed noci a narušit tak váš spánek. Přestože je důležité zůstat hydratovaný, je lepší před spaním omezit potraviny s vysokým obsahem vody.
V potravinách, jako je čaj, limonáda, zmrzlina a dezerty, je často skrytý kofein. Kofein působí jako stimulant, ztěžuje usínání a snižuje celkovou kvalitu odpočinku.
Co nejíst
Potraviny s vysokým obsahem cukru mohou způsobit prudké zvýšení hladiny cukru v krvi a následně její pokles, což vede k narušení spánku. Před spaním se vyhýbejte sladkým cereáliím, dezertům a sladkostem.
Potraviny, které podpoří váš spánek:
Tyramin obsažený v rajčatech, sójové omáčce, lilku, červeném víně a zrajících sýrech může stimulovat mozkovou aktivitu, spustit migrénu a ztěžovat usínání. Pálivé pokrmy a kyselé potraviny, jako je šťáva z citrónu, syrová cibule a rajčatová omáčka, mohou způsobit pálení žáhy a zvýšit tělesnou teplotu, což brání přirozenému procesu usínání.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, brokolice a růžičková kapusta, mohou způsobovat plynatost a křeče, které naruší váš spánek. Pokud máte před spaním hlad, dejte si ovesné vločky, celozrnné toasty, müsli, mléko, sýr, tvaroh, jogurt, vlašské ořechy, mandle, humus, heřmánek, zázvorový a mučenkový čaj, med, třešně, banány nebo bobulovité ovoce.
Tyto potraviny buď obsahují tryptofan, nebo přirozeně zvyšují hladinu serotoninu nebo melatoninu, což přispívá k usínání a ke klidnějšímu spánku. Dodržením těchto zásad připravíte ornou půdu pro kvalitní spánek. Odměnou vám bude odpočaté tělo a dostatek energie na další den.
Zdroje: www.benenden.co.uk, www.cnet.com, www.saatva.com