Cvičení na snížení cholesterolu

Odbornící se shodují, že je nutné dodržet minimálně 150 minut středně intenzivního cvičení týdně, abyste snížili hladinu LDL (špatného) cholesterolu. LDL cholesterol, jeden ze dvou hlavních typů cholesterolu v těle, může při zvýšené hladině představovat vážné zdravotní riziko. 

Vysoká hladina LDL cholesterolu je spojená se zvýšeným rizikem různých kardiovaskulárních problémů. Cvičení pomáhá nejen snižovat hladinu LDL cholesterolu, ale přispívá také ke zvýšení hladiny HDL (dobrého) cholesterolu. 

Studie prokázaly, že mírné aerobní cvičení, například rychlá chůze, po dobu alespoň 150 minut týdně může výrazně zlepšit profil cholesterolu. Kromě toho bylo zjištěno, že pravidelná chůze i běh snižují riziko srdečních problémů, a to bez ohledu na intenzitu.

Tři nejlepší aktivity

A jaké jsou tři nejlepší aktivity, které zaručeně hladinu cholesterolu sníží? Jízda na kole, plavání a relaxační jóga. Těm byste se podle odborníků měli věnovat nejméně 150 minut týdně. 

Ke snížení hladiny cholesterolu vám dopomohou také kolektivní sporty, které přinášejí i další výhody pro zdraví kardiovaskulárního systému a mohou pomoci při regulaci tělesné hmotnosti. 

Bylo také prokázané, že odporový trénink, který zahrnuje cviky jako vzpírání a cvičení s vlastní vahou, při pravidelném provádění účinně reguluje hladinu LDL cholesterolu.

Pohyb každý den

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje pro udržení celkového zdraví určité množství pohybu každý týden. Je však důležité si uvědomit, že značná část dospělých na celém světě tato doporučení nedodržuje. 

Jak přirozeně snížit hladinu cholesterolu: 

Zdroj: Youtube

Sledování srdeční frekvence během cvičení může být užitečným nástrojem, který vám pomůže zajistit, abyste při fyzické aktivitě vynakládali správné množství úsilí.

Pokud jde o hladinu cholesterolu, žádoucí hladina celkového cholesterolu je nižší než 200 mg/dl, přičemž LDL cholesterol by měl být ideálně nižší než 100 mg/dl a HDL cholesterol na úrovni 60 mg/dl nebo vyšší. 

Pravidelné sledování hladin cholesterolu prostřednictvím testů krevních lipidů spolu s úpravou životního stylu, jako je cvičení a změna stravy, může jednotlivcům pomoci udržet optimální hladinu cholesterolu a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Zařazení pravidelného cvičení do svého denního režimu je nezbytné nejen pro udržení fyzické kondice, ale také optimální hladiny cholesterolu a celkového zdraví srdce. 

Ať už se jedná o rychlou chůzi, běh, jízdu na kole nebo odporový trénink, klíčem k využití četných výhod, které cvičení nabízí, je najít si aktivity, které vás baví a u kterých můžete vydržet.

Zdroje: www.heartuk.org.uk, www.healthline.com, us.firenews.video