Výzkumníci z Harvardu přišli s překvapivým zjištěním – krátká procházka po každém jídle může být účinnější než dlouhé cvičení jednou denně. Tento jednoduchý návyk navíc pomáhá nejen diabetikům, ale všem, kdo chtějí žít zdravěji.
Revoluce v léčbě cukrovky?
„Naše výzkumy jasně ukazují, že není nutné trávit hodiny v posilovně nebo se věnovat náročnému cvičení,“ říká doktorka Sarah Thompson z Harvardské univerzity. „Patnáctiminutová procházka po každém hlavním jídle může snížit hladinu cukru v krvi stejně účinně jako některé léky.“
Podle prestižní univerzity pohybová aktivita nutí svaly využívat glukózu z krve jako zdroj energie, což přirozeně snižuje její hladinu a zlepšuje citlivost těla na inzulín.
„Tradiční doporučení obvykle mluví o třiceti minutách pohybu denně,“ doplňuje Thompson. „My jsme ale zjistili, že rozdělení této doby na tři kratší úseky po jídle může být pro kontrolu hladiny cukru v krvi mnohem přínosnější.“
Český pokus to potvrzuje
Slova zahraničních odborníků potvrzuje i Richard Nocar na portále Diabetické asociace: „Hodinu po jídle jsem zkoušel různým způsobem nahradit chybějící inzulin pohybem, abych donutil svalové buňky nešťastný cukr přijmout. A výsledky byly docela zajímavé. Ukázalo se, že nejúčinnější způsob, který po jídle vždy dostával glykémii do normální úrovně, nebylo zátěžové posilovací cvičení, ani jízdy na kole, ani plavání, ani nic podobného. Výsledek byl překvapivý: Nejúčinnější způsob snížení glykémie je chůze. Obyčejná chůze střední rychlostí. Na druhém místě je chůze do schodů a ze schodů.“
Večerní procházky jsou nejlepší
Zajímavý pohled přináší i nedávná studie Univerzity v Granadě publikovaná v odborném časopise Obesity. „Zjistili jsme, že načasování pohybu hraje klíčovou roli,“ vysvětluje profesor Manuel García z výzkumného týmu. „Lidé, kteří se věnovali střední až intenzivní fyzické aktivitě mezi 18. hodinou a půlnocí, zaznamenali výraznější pokles hladiny glukózy v krvi.“
Lékaři navíc pozorovali, že lidé, kteří si osvojili tento návyk, měli lepší náladu a méně často podléhali tzv. „emočnímu jedení“.
Harvardský výzkum navíc ukázal, že pravidelná chůze může být účinnou strategií v boji proti obezitě. „U účastníků studie, kteří měli genetické předpoklady k obezitě, jsme pozorovali až 50% snížení vlivu těchto genů.“ Zde jsou i další pozitivní dopady pravidelných procházek:
- Snížení stresu a úzkosti
- Omezení chuti na sladké
- Zlepšení trávení
- Posílení kardiovaskulárního systému
- Prevence poškození očí, ledvin a obecně nervů jako pozdních komplikací diabetu
Jak začít? Postupně!
Není nutné hned první den absolvovat všechny tři procházky. „Začněte s patnáctiminutovou procházkou jednou denně, například po večeři, a postupně přidávejte další. Důležitá je pravidelnost, ne maximální délka nebo intenzita chůze,“ radí García. „Pokud navíc začnete s pravidelnými procházkami dříve, než se objeví problémy s hladinou cukru v krvi, můžete významně snížit riziko rozvoje této nemoci.“
Zdroje: www.diabetickaasociace.cz, www.eluniversal.com.mx