Možná si přejete zeštíhlit právě tuto partii, ale silnější stehna vůbec nejsou na překážku. Je samozřejmě rozdíl mít jen silná stehna, a mít pevná silná stehna. Svalnatá silná stehna totiž znamenají pro tělo lepší stabilitu, schopnost běhu a skoku. Špatná zpráva na úvod je, že bez pohybu to nepůjde.

Jak získat stehna snů

Dobře mířenými cviky se však výsledky dostaví brzy.

1. Rotoped

Nejlepší sport nejen pro vypracovaná stehna, ale i pro celé nohy se může pravidelně odehrávat ve vašem obýváku. Šlapání funguje nejen pro zpevnění nohou, ale je vynikající aktivitou také pro kardiovaskulární zdraví a celkové hubnutí.

2. Schody

Pokud běháte, doporučuje se zařadit vybíhání schodů, protože zesiluje a formuje právě stehna. Tento pohyb je velice efektivní a výsledky jsou rychle vidět. Je to tak, protože každý krok na jednotlivém schodu vyžaduje zvedání celého těla nahoru. Výstup nutí svaly nohou k přirozené činnosti.

3. Pláž

Pokud jste na dovolené u moře, nebo máte dokonce to štěstí, že tam bydlíte, máte přímo na pláži skvělou pomůcku k formování stehen. Řeč je o písku, protože chůze, nebo běh po pláži zapojuje všechny svaly nohou. Tvaruje krásná stehna. Postačí údajně 20 minut chůze.

4. Balet

Balet poskytuje našim nohám 3 v 1, protože kombinuje kardio, posilování a tvarování. Právě baletní cviky umí nádherně zeštíhlit vaše nohy, zejména v oblasti stehen. Procvičuje totiž důležité stehenní svaly v určitém pořadí, výsledkem jsou pevné štíhlé nohy.

5. Alternativy

Pokud vás baví následující sporty, máte vyhráno, protože každý z nich aktivně zapojuje nohy, včetně stehen. Je to fotbal, běh, golf, plavání, volejbal, tanec a cyklistika.

6. Cviky na stehna

V pohodlí domova můžete cvičit klasické cviky na stehna, jako jsou výpady, sedy na stěně, zvedání vnitřní/vnější strany stehen a step-upy pouze s váhou vlastního těla. Doporučuje se minimálně 15 opakování. Výpady můžete dělat i činkami, abyste zapojily horní část těla.

7. Dřepy 

Dřepy s využitím váhy vlastního těla, spalují kalorie, skvěle posilují svaly nohou, a především zpevňují a modelují stehna. Výhodou je, že je můžete dělat kdekoli a kdykoli. Doporučuje se minimálně 25 opakování.

8. Vnitřní strana stehen

Vnitřní stehna trápí mnoho žen, protože je to velice specifická oblast, která vyžaduje přesně mířené cviky. Ty nejsou ale příliš elegantní, ani šikovné, takže je lidé často vynechávají. Pokud cvičíte v pohodlí domova, není se před kým stydět, a můžete se do toho vrhnout. Jak na něj se podívejte na video:

Zdroj: Youtube

9. Balanční cvičení

Doma můžete provádět balanční cvičení, které skvěle zpevňuje a tvaruje stehna. Pevné a štíhlé nohy jsou výsledkem právě díky posilování menších svalů a všech svalových vrstvách. Vyzkoušet můžete cvičení na míči Bosu, kompletní tréninky najdete na videích na YouTube.

10. Kardio

Kardio (Kardiovaskulární cvičení) posiluje srdce, spaluje kalorie a pomáhá při hubnutí. Můžete zařadit do svého tréninku i tzv. HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink), který perfektně modeluje stehna.

Zdroje: www.healthline.com, www.wikihow.com