Přes to, že po celém světě se valí vlna body positive přístupu, není nám pohled na naše vypouklé bříško příjemný. Přiléhavé šaty jednoduše sluší plochému břichu a úzký pas bude vždy u mužů žádanější. Nejde ale pouze o estetickou stránku věci. 

V bříšku se totiž ukrývá tzv. nitrobřišní tuk, který zvyšuje riziko onemocnění cukrovkou druhého typu. Tento druh uloženého tuku ohrožuje naše srdce a je spojen s inzulinovou rezistencí. Tomuto tuku se také říká viscelární a obklopuje naše vnitřní orgány hluboko pod kůží.

Klasický podkožní tuk tolik neohrožuje naše zdraví, a nachází se mezi svaly a kůží. Jak a kde se nám tuky ukládají, ovlivňují naše hormony, genetika, ale především náš životní styl. Váš osud, i vaše bříško, jsou ve vašich rukách. Řiďte se podle rad doktora Ekberga a budete zdraví a štíhlí.

Změňte životní styl

Když zmíníme dietu, obvykle to v nás vyvolává pocit nepříjemného dočasného omezení. Pod tímto pojmem si představujeme určité období utrpení a odříkání. To ale není řešení. Pokud se totiž chcete zbavit velkého břicha, musíte změnit svůj životní styl natrvalo. 

„Osvojte si takové stravování, které budete schopni dodržovat po zbytek života. Naučte se znát, jak na vaši potravu reaguje váš metabolismus, po jakém jídle se cítíte sytí a po jakém naopak máte brzy hlad. Klíčové je také přijímat méně kalorií, než vydáte,“ vysvětluje na svém YouTube kanále Ekberg.

Je potřeba nejen změnit stravu, ale také zařadit vhodný pohyb a zbavit se stresu. Nadměrný stres totiž přímo způsobuje ukládání tuku do břišní oblasti. Proto je nesmírně důležité sjednotit tělo i mysl. Dostaňte se do pohody.

Důležitý inzulín

Pokud přijímáte vysoké množství sacharidů, které mají vysoký glykemický index, stimulujete tím inzulín. Buňky po čase přestanou kvůli tomu fungovat a do krve se začne uvolňovat příliš velké množství inzulínu. Kvůli velkému množství glukózy v krvi, se začne tuk ukládat do břicha.

Sacharidy pod kontrolou

Nestačí pouze vysadit sladkosti, těstoviny, fastfood a pečivo. Vysoký glykemický index má například čerstvé i sušené ovoce. Vyhýbejte se příliš sladkému ovoci a konzumujte ho jen jednou za čas. Možná vás překvapí, že je na tomto seznamu i rýže.

Naše tělo potřebuje zdravé tuky. Pokud je nahradíme místo sacharidů, stabilizuje se náš inzulin. Zcela přirozeně ze zvýší naše vitální energie, hlad i chutě budou méně časté a touha po sladkém zmizí. 

Klíčový pohyb

Možná máte pocit, že k redukci váhy patří úmorné cvičení. Je přece potřeba spálit přijaté kalorie, nebo ne? Podle oblíbeného lékaře, je pohyb důležitý z úplně jiných důvodů. Cvičení vysílá do mozku zprávy, aby se vše uvnitř dalo do pohybu.

K takovému rozhýbání těla se nemusíte vůbec strhat. Postačí procházka, výlet na kole nebo plavání. Pohyb by měl být dynamický a měli byste u něj bez problémů dýchat, nikoli se dusit a lapat po dechu. 

„Dokud máme dostatek kyslíku, tělo pálí tuky. Pokud se nám ho ale extrémní fyzickou zátěží dostává málo, dochází ke spalování glukózy. Pokud chcete spalovat tuk na břiše, je lepší pohybová aktivita s nižší intenzitou. Při vysoké intenzitě se také vyplavuje více stresového hormonu kortizolu, který není při hubnutí žádoucí, “ objasňuje Sten Ekberg.

Snižte stres

Vypadá to, že mnohem důležitější než se potit každý druhý den v posilovně, je snížit hladinu stresu. Právě tento nepříjemný tlak způsobuje ukládání tuku v břišní oblasti. Je to, protože tělo v takové situaci vyrábí hormon kortizol. 

„Nadbytek kortizolu přispívá k ukládání tuku v oblasti břicha a boků. Navíc mnozí mají tendenci se ve stresu přejídat, což je dalším krokem k přibírání. Snížení hladiny kortizolu udržuje hormonální systém ve větší rovnováze, a díky tomu se tělu i lépe hubne. Pokud je naše tělo permanentně vystaveno stresu, vyplavuje se z něj hormon kortizol, který nám výrazně zvyšuje hladinu cukru v krvi,“ uvádí lékař. 

A pokračuje: „Tělo pak jede v takovém bojovém režimu, kdy se domnívá, že mu jde o přežití a přirozeně nás nabádá, abychom konzumovali více cukru a byli tak schopní utéct nebezpečí,“

Změňte trvale své stravovací návyky, začněte se pravidelně hýbat, dostatečně pijte vodu, spěte minimálně osm hodin a relaxujte, kdykoli je to možné. Zařaďte do svého každodenního života meditaci. Zbaví vás stresu a pomůže vám vypnout hlavu.

Zdroje: www.drstenekberg.com, www.youtube.com, www.youtube.com