Zdraví škodlivý
Pokud je hladina LDL – špatného – cholesterolu dlouhodobě zvýšená, je třeba zpozornět. Vysoký cholesterol může způsobit celou řadu zdravotních obtíží.
Dlouhodobě zvýšená hladina LDL cholesterolu má neblahý vliv na zdraví cév, které ucpává, čímž zvyšuje riziko vzniku infarktu nebo mrtvice.
Hladinu cholesterolu by každý z nás měl mít pod kontrolou. Pokud se běžné a zdravotníky stanovené optimální hodnoty cholesterolu zvýší, je nutné začít jednat a provést změny.
Ty se týkají především zdravého životního stylu. Je nutné zdravě jíst a samozřejmě byste neměli vynechat pravidelnou fyzickou aktivitu, která je pro fungující zdraví nezbytná.
Pokud jde o stravu, doporučuje se vynechat především trans tuky, obsažené ve smažených pokrmech, sladkostech a fast foodech.
Síla česneku
Trans tuky ale najdete také v hotových a hluboce zamražených potravinách. Ačkoliv má cholesterol v našem těle řadu důležitých funkcí, LDL cholesterol je nám přítěží.
Poraviny, které snižují cholesterol:
Potraviny, které s vysokou nebo zvýšenou hladinou cholesterolu nadobro zatočí, jsou plné vlákniny a omega-3 mastných kyselin. O jaké potraviny jde?
Jsou to potraviny jako avokádo, které bojuje nejen s nezdravým LDL cholesterolem, ale pomáhá také v boji s obezitou. Dále jsou to ořechy, které obsahují vlákninu, bílkoviny a různé vitamíny a důležité minerály.
Konzumovat byste měli tučné ryby, jako jsou losos a makrela, které obsahují omega-3 mastné kyseliny a zvyšují hladinu HDL cholesterolu, který pomáhá odstraňovat přebytečný tuk v našem těle.
Nápomocné vám budou také bobule, jako jsou jahody, borůvky a ostružin. Bobulovité ovoce obsahuje spoustu vlákniny, která snižuje hladinu špatného neboli LDL cholesterolu.
I hořká čokoláda je skvělou potravinou pro snížení hladiny LDL cholesterolu. Důvodem jsou polyfenoly, druh antioxidantu, který má na hladinu LDL cholesterolu enormní vliv. Jedinečným pomocníkem v boji proti vysokém cholesterolu je česnek, který dobře chutná a pro naše tělo je všelékem. Všechny tyto potraviny jsou nejen chutné, ale i levné.
Zdroje: health.detik.com, www.healthline.com, www.medicalnewstoday.com