Zatímco některé důvody přibírání jsou zřejmé, jiné mohou být skryté a překvapivé. Je potřeba pochopit, kde se vzala ta kila navíc. Teprve pak můžete začít dělat změny ve svém životním stylu. Zde je 10 nejčastějších důvodů, proč můžete přibírat na váze.

1. Nesprávná strava

Jedním z hlavních důvodů přibírání na váze je nevhodný jídelníček. Konzumace nadměrného množství kalorií, zejména z nezdravých potravin, jako jsou sladkosti, smažená jídla, fast food a potraviny bohaté na nasycené tuky a rafinované cukry, vede k nadváze. Je důležité sledovat, co jíte, velikosti porcí a vybírat převážně výživné potraviny, které podporují zdravý metabolismus.

2. Nedostatek fyzické aktivity

Sedavý životní styl je dalším významným faktorem přibírání na váze. Nedostatek pohybu způsobuje, že tělo spaluje méně kalorií, a ukládá si nadbytečné tuky. Pravidelné cvičení, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo posilování, pomáhá spalovat kalorie a udržovat tělesnou hmotnost pod kontrolou. Ideální je, když vás bude pohyb bavit.

3. Stres

Stres má velký vliv na vaši váhu. Když jste totiž ve stresu, tělo produkuje hormon kortizol, který zvyšuje chuť k jídlu a vede k přejídání, zejména pokud jde o sladká a tučná jídla. Navíc, někteří lidé hledají emocionální útěchu v jídle, což může vést k nekontrolovatelnému přejídání. Takovému jevu se říká emoční přejídání, a je dobré ho řešit se zkušeným terapeutem.

4. Nedostatek spánku

Spánek hraje klíčovou roli v našem fyzickém i psychickém zdraví a regulaci tělesné hmotnosti. Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu, což zvyšuje hladinu ghrelinu (hormon hladu) a snížit hladinu leptinu (hormon sytosti). To vyvolává zvýšený pocit hladu a následné přejídání.

5. Hormonální nerovnováha

Hormony hrají důležitou roli v udržení tělesné hmotnosti. Hormonální změny, například během těhotenství, menopauzy nebo v důsledku onemocnění štítné žlázy, mohou ovlivnit váš metabolismus a způsobit přibírání na váze. Konzultace s lékařem je na místě, protože vám pomůže identifikovat a léčit tyto hormonální problémy.

6. Léky

Některé léky mohou mít nežádoucí účinky na váhu. Antidepresiva, antipsychotika, antiepileptika a některé léky na krevní tlak mohou způsobovat přibírání na váze. Pokud máte podezření, že léky ovlivňují vaši váhu, poraďte se se svým lékařem o možných alternativách.

7. Přejídání

Přejídání je běžnou příčinou přibírání na váze. Konzumace většího množství jídla, než tělo potřebuje, vede k ukládání přebytečných kalorií ve formě tuku. Odborníci doporučují si vést deník, kam si zapisujete vše, co jste snědli, kdy jste to snědli a kolik jste toho snědli.

8. Pomalý metabolismus

Rychlost metabolismu se může lišit od člověka k člověku. Někteří lidé mají přirozeně pomalejší metabolismus, což znamená, že jejich tělo spaluje přijatou energii pomaleji. To způsobuje také přibírání na váze, i když jedí stejné množství jídla jako ostatní. Pravidelné cvičení a budování svalové hmoty pomáhají zrychlit metabolismus.

9. Špatné stravovací návyky

Nepravidelné stravování, vynechávání jídel nebo jídlo konzumované pozdě v noci může negativně ovlivnit vaši váhu. Pravidelné a vyvážené stravování pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a předchází přejídání. Není potřeba jíst často, ale kvalitně.

10. Genetika

Genetika může hrát roli v tom, jak snadno přibíráte na váze. Některé genetické faktory mohou ovlivnit způsob, jakým tělo ukládá tuky a reguluje metabolismus. I když zděděné dispozice nemůžete změnit, zdravý životní styl a správná strava pomohou vaši váhu pod kontrolou.

Jak na to

Vedení deníku

Zapisujte si vše, co jíte, a sledujte své stravovací návyky. To vám pomůže zjistit, jak můžete zlepšit své stravování.

Pravidelné cvičení

Najděte si aktivitu, která vás baví, a zařaďte ji do svého denního režimu. Cvičení pomáhá spalovat kalorie, zlepšuje celkovou kondici i psychiku.

Zdravá strava

Zaměřte se na konzumaci výživných potravin, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty, zdravé bílkoviny a tuky.

Dostatek spánku

Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně, abyste podpořili hormonální rovnováhu a metabolismus.

Zvládání stresu

Najděte způsoby, jak zvládat stres, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání.


Zdroje: www.healthline.com, www.webmd.com