S přibývajícím věkem zejména ženy často řeší váhu. Dříve bylo tak snadné zhubnout, ale i zaručené triky najednou selhávají.
Proč tomu tak je? Příčin je několik.
Proč hubneme po padesátce pomalu a jinak?
S věkem se náš metabolismus zpomaluje, což znamená, že tělo spaluje méně kalorií než dříve. To může vést k hromadění tukových zásob i při stejném příjmu kalorií.
Kromě pomalejšího spalování také po padesátém roku života mnozí ztrácejí svalovou hmotu a naopak se v těle zvyšuje podíl tělesného tuku. Protože svaly spalují více kalorií než tuk, ztráta svalové hmoty může také zpomalit metabolismus.
Ženy jsou na tom ještě hůře. Menopauza přináší hormonální změny, které mohou ovlivnit hromadění tuku, zejména v oblasti břicha. Ale ani muži nejsou ušetřeni! I u nich může snížení hladiny testosteronu vést k podobným efektům.
A v neposlední řadě jsou zde další zdravotní problémy, které se s věkem obvykle objevují. Například častá artritida (chronická nemoc imunitního systému, která postihuje klouby) nebo osteoporóza (řídnutí kostí) mohou omezit fyzickou aktivitu, a tím komplikovat snahu o hubnutí.
Existují potraviny, po nichž netloustneme
Ať už jste jakýkoli z výše zmíněných případů, pak vězte, že stále není nic ztraceno. Vyžaduje to ale disciplínu, úpravu jídelníčku, a pokud možno co nejvíce pohybu.
Pokud chcete zhubnout, nebo si pěknou váhu udržet, pak byste se měli seznámit s potravinami, které by neměly chybět ve vašem jídelníčku. Které to jsou?
Vybrali jsme pro vás jen některé, ale je jich mnohem více, zejména z kategorie zeleniny.
Sýr cottage a jeho varianty
V jedné reklamě říká roztomilá holčička, že „by si dala chleba s kotážkem“. Má na mysli bílý sýr cottage, který je zdravý v každém věku, děti a starší lidi nevyjímaje.
Sýr cottage totiž díky vysokému obsahu syrovátkových bílkovin pomáhá regulovat pocit sytosti a omezuje tak chuť na mlsání během dne.
Navíc, když ho konzumujeme například s celozrnným rohlíkem, získáme tak vyváženou snídani, která nás udrží v plné síle až do oběda.
Snídejte ovesné vločky
Ovesné vločky jsou dalším zázrakem pro ty, kteří chtějí zhubnout. Díky množství rozpustné vlákniny pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a zabraňují náhlým záchvatům hladu. Miska ovesné kaše k snídani je tak skvělým startem do nového dne.
Dobré je však zohlednit i další faktory, některým lidem více vyhovují k snídani bílkoviny. Ale i pro ty je tu řešení – vejce.
Vajíček se rozhodně nebojte
Vejce, ačkoli někdy neprávem obviňovaná z vysokého obsahu cholesterolu, jsou vynikajícím zdrojem kvalitních bílkovin.
Pomáhají udržet pocit sytosti na delší dobu a jsou ideální volbou snídaně pro ty, kdo milují slané po ránu a koláčkem byste je rozhodně nepohostili.
Místo kuřecího volte krůtu
Krůtí maso je další potravinou, která by neměla chybět v jídelníčku každého, kdo si přeje zhubnout. Je rozhodně lepší volbou než kuře, které přitom konzumujeme ve většině rodin mnohem častěji.
Krůtí maso obsahuje aminokyselinu leucin, která napomáhá udržování svalové hmoty. A právě ta je, jak jsme řekli výše, při hubnutí klíčová pro udržení vysokého metabolismu.
Avokádo – tučné, ale „správně“
Avokádo je skutečně unikátní potravinou. I přes vysoký obsah tuků se jedná o tuky zdravé, které tělo potřebuje pro správný metabolismus. Právě proto je avokádo skvělým doplňkem k salátům nebo jako základ pro chutné pomazánky. Všichni jistě znáte guacamole – a taková vejce k snídani, s guacamole a celozrnným pečivem – tím rozhodně nic nezkazíte.
Luštěniny jako pomocník při udržení váhy
Mnozí z nás chybují, když – zejména kvůli plynatosti – vyřazují luštěniny ze svého jídelníčku, nebo je do něj aspoň nezařazují dostatečně často.
Přitom právě luštěniny, jako čočka nebo cizrna jsou výborným zdrojem bílkovin a vlákniny, navíc mají nízký obsah tuku, a díky svému složení poskytují pocit dlouhotrvající sytosti.
Brokolice – buď ji milujete, nebo…
Také brokolice, plná vitamínů a minerálů, je další superpotravinou, která funguje v boji proti přebytečným kilogramům. Díky vysokému obsahu vlákniny a nízkému počtu kalorií se jedná o ideální potravinu pro každého, kdo chce zhubnout, stejně jako třeba růžičková kapusta, mrkev nebo okurka.
A co pít? Zeleným čajem nic nezkazíte
Samozřejmě voda je základem celodenní energie. Všichni víme, že musíme hodně pít, často daleko více, než skutečně dokážeme. Ale nebojte se vodu zkombinovat i s něčím jiným. Vyhněte se sladkým džusům a šťávám, ale vsaďte spíš na zelený čaj.
Díky bohatému obsahu antioxidantů a schopnosti urychlovat metabolismus je skvělým doplňkem ke zdravému životnímu stylu.
Některé další rady, včetně seznamu deseti potravin s „nulovými kaloriemi“, vám poskytne toto video:
Zkuste to!
Zařazení těchto potravin do vašeho denního jídelníčku vám může pomoci nejen zhubnout, ale také zlepšit celkový zdravotní stav a dodat tělu potřebné živiny.
Kromě vybraných potravin mají téměř nulové kalorie například také artyčoky, špenát, salát, rajčata, celer nebo zázvor, a také většina bylinek. Možná vás překvapí, že sem patří i některé ovoce, jež obecně považujeme za „sladké“, i když zdravé. Zejména jahody a jiné bobuloviny, meloun, papáju nebo grep můžeme bez obav zařadit do našeho jídelníčku. Mají nízký energetický obsah a zároveň jsou bohaté na vitamíny a minerály.
Protože ale naše tělo potřebuje občas i teplou stravu, nebojte se ani polévek. Zejména ty na bázi vody s bohatým obsahem zeleniny mohou být dobrou volbou pro nízkokalorické občerstvení nebo jídlo.
Pamatujte však, že klíčem k úspěchu a nejpřirozenější cestou za vysněnou postavou i po padesátce je vyváženost a pestrost stravy. Díky tomu si můžete užívat chutného jídla bez pocitu viny a s vědomím, že děláte něco pro své zdraví a štíhlou linii.
A nezapomeňte, že i když jsou některé potraviny označovány doslova za „nulové kalorie“ nebo za potraviny, které nám prostě ztloustnout nedovolí, mají tak nízký energetický příjem, že tělo spotřebuje více energie na jejich trávení, než kolik z nich získá.
Tyto potraviny proto mohou být skvělým doplňkem stravy pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale měli byste si pamatovat, že je to vždy o kombinaci více věcí dohromady. A nezapomeňte dostatečně spát a vyhýbat se tomu největšímu strašákovi – stresu.
Zdroje: www.healthline.com, www.novinky.cz, www.livofy.com
