Cholesterol je látka, která je přítomna v těle každého z nás a hraje klíčovou roli v mnoha biologických funkcích. Nicméně, ne všechny formy cholesterolu jsou stejně prospěšné pro naše zdraví. Existuje tzv. "dobrý" cholesterol a "špatný" cholesterol, které mají odlišné účinky na naše zdraví.
O potravinách, které pomohou snížit cholesterol, se dozvíte i v následujícím videu na YouTube (kanál TODAY):
Dobrý cholesterol, známý jako HDL cholesterol, má schopnost odstraňovat škodlivý cholesterol z našeho těla a snižuje riziko srdečních onemocnění. Na druhou stranu, špatný cholesterol, známý jako LDL cholesterol, může vytvářet plaky v našich cévách, což může vést k srdečním onemocněním a dalším zdravotním problémům.
Potraviny, které snižují hladinu cholesterolu
Pokud si přejete snížit hladinu cholesterolu a zlepšit své zdraví, můžete začít tím, co jíte. Existuje několik potravin, které jsou známé svými schopnostmi snižovat hladinu cholesterolu v těle.
Oves
Oves je jednou z nejlepších potravin pro snižování hladiny cholesterolu. Obsahuje rozpustné vlákniny, které pomáhají odstraňovat škodlivý cholesterol z těla. Ideální je pravidelně jíst ovesnou kaši. Zlepší se vám zažívání i vyprazdňování.
Ořechy a semena
Ořechy a semena, jako jsou mandle, vlašské ořechy a lněná semínka, jsou bohaté na zdravé tuky, které snižují hladinu špatného cholesterolu a zvyšují hladinu dobrého cholesterolu. Přidávejte je pravidelně do vašich pokrmů, jako jsou kaše, jogurt, nebo je mlsejte jen tak.
Ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin
Ryby, jako je losos, tuňák a makrela, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro srdce. Dávejte přednost čerstvým rybám, existuje spoustu receptů, jak je vhodně upravit.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které mohou pomoci snižovat hladinu cholesterolu a zlepšovat celkové zdraví. Z ovoce jsou nejvhodnější jablka, maliny, avokádo a hrušky. Nejvhodnější zelenina je brokolice, špenát, cuketa a česnek.
Ovesnou kaši s malinami si dopřejte k snídani.
Správný čas pro konzumaci
Nejen typ potraviny je důležitý, ale také čas, kdy je jíte. Někteří lékaři tvrdí, že konzumace těchto potravin ve správnou dobu může zvýšit jejich účinnost při snižování hladiny cholesterolu a zlepšování zdraví.
Snídaně
Snídaně je ideálním časem pro konzumaci potravin bohatých na vlákninu a zdravé tuky, jako jsou ovesné vločky s ořechy a semínky. K snídani přidejte i jeden a dva kousky ovoce. Tyto potraviny mohou pomoci stabilizovat hladinu cholesterolu a poskytnout energii na celý den.
Večeře
Večeře je dalším důležitým časem pro konzumaci potravin snižujících hladinu cholesterolu. Ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin a zelenina jsou skvělou volbou pro večeři, která podporuje zdravé srdce a snižuje riziko srdečních onemocnění.
Zdroje: YouTube, healthline.com
Sledujte nás v Google Zprávách