Když usínáme, náš mozek vyhodnocuje všechny zážitky toho dne, žaludek tráví, dýchání a srdeční činnost se zpomalují. Zároveň se utlumuje činnost centrální nervové soustavy. Tělo se přepíná do úsporného režimu, aby načerpalo sílu na následující den.


Nejlepší spánková poloha


Někdo usíná na břiše, někdo na zádech, nebo skloubený v klubíčku. Během noci ale různě polohy měníme, a jen těžko předpokládat, v jaké pozici se nakonec ráno probudíme. Malé procento lidí se budí ve stejné pozici, v jaké usnulo.

Jako nejlepší spánková poloha byla vyhodnocena ta na boku. Konkrétně usínání na levém boku. Tato pozice zajistí vašemu tělu mnoho zdravotních benefitů. Pokud usnete právě takto, děláte pro svůj organismus to nejlepší.

„Chybou je ovšem vysoký polštář, který předsunuje hlavu a příliš ohýbá krční páteř do předklonu. Někdo si k velkému polštáři pod hlavou ještě přidá menší polštář pod šíji, tato kombinace předsunuje hlavu a krční páteř podobně, jako když sedíme u počítače vyhrbení. Nejvíc prospějeme páteři spánkem s velmi nízkým polštářem nebo bez něj. Takto otevřená pozice nám usnadňuje dýchání a lépe si odpočineme,“ sdělila Mgr. Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky.

Benefity polohy na levém boku

Ideální spánek by měl trvat sedm až devět hodin. Právě v takovém intervalu je tělo schopno si perfektně odpočinout, regenerovat se a nabrat dostatek energie. Zásadní je kvalitní matrace, protože pokud spíme na nekvalitní měkké, nepomůže nám ani nejdokonalejší poloha. 

„Ideální je co nejtvrdší, protože právě na tvrdé podložce má tělo správnou podporu a páteř leží v rovině. Naopak na měkké matraci hrozí propadnutí těžších částí těla, jako je pánev, oblast břicha nebo hrudníku, a tím nesprávné zakřivení páteře,“ vysvětluje fyzioterapeutka Bílková.

Pozice na levém boku prospívá žaludku, protože v této poloze pomáháme tělu lépe trávit. Žaludek se totiž nachází právě na levé straně břicha, právě takto neleží na slinivce, a proto lépe uvolňuje trávicí enzymy.

Poloha na levém boku ulevuje krční i bederní páteři. Naše svaly i kosti jsou pohodlně poskládány, což můžete ještě vylepšit tím, že si mezi kolena vložíte menší polštářek. Ulevíte tak nejen kolenním kloubům, ale také je tento trik přínosný pro vaše kyčle.

Dalším pozitivem je, že na levém boku předcházíme podle odborníků kardiovaskulárním onemocněním. Na srdce v této poloze působí gravitace, která mu pomáhá s průtokem srdce. Pokud spíte v této pozici usnadňujete aortě odvádět krev ze srdce.

Protože lymfa odtéká právě po levé straně skrz hrudní kanál, podporuje tato poloha filtraci a odvádění toxinů z těla. Podle odborníků poloha ulevuje dokonce pálení žáhy. Vědci zjistili, že klíčem je uspořádání žaludku, který tak zůstává výše než hladina žaludeční kyseliny.

Bezkonkurenční je tato poloha v těhotenství, protože ulevuje páteři, orgánům i děloze. Organismus ocení tento výběr zejména díky úlevě, protože v těhotenství je celé tělo, záda i vnitřní orgány zatíženy vyvíjejícím se miminkem.

V neposlední řadě vám právě pozice může zachránit manželství. Na levém boku jsou průchozí dýchací cesty, hrdlo, ústa i jazyk relaxují. To neznamená v praxi nic jiného než to, že v této pozici váš partner nebude v noci chrápat. 

Zdroje: www.svetzeny.cz, www.em.muni.cz, www.idnes.cz