Zázračné pilates
Jednou ze dvou doporučovaných metod je pilates. Dnes je to moderní cvičení, o kterém slyšel kde kdo, ale má delší historii, než by člověk čekal. Jeho tvůrce, Joseph Pilates, se narodil v Německu v roce 1883.
V mládí byl churavý, a tak se zajímal o způsoby, jak posílit svou fyzickou kondici a s neduhy se vypořádat. Postupně vyvinul metodu cvičení především za použití cvičebních strojů, jako vedlejší způsob na podložce na zemi, případně s drobnými pomůckami.
Metoda pilates posiluje tělo a činí ho pružnějším. Formuje figuru, protahuje svaly. Stroje a jejich správné nastavení pomáhají cviky provádět správně i úplným začátečníkům, lidem silným i slabým, s nadváhou i podváhou, mladším i starším. Pilates byl zároveň přesvědčen, že tělo a mysl jsou propojené a fyzické a psychické zdraví spolu souvisí.
Gynekologové doporučují pilates také díky možnosti posilování pánevního dna, které je pro ženy přes padesát velmi užitečné a pomáhá předcházet nepříjemným zdravotním problémům.
Taneční cvičení
Další možnou variantou je taneční cvičení na škále mezi aerobikem a tancem.
S příchodem menopauzy má mnoho žen problémy s přibýváním na váze a toto cvičení je jednou z efektivních metod, jak proti němu bojovat. Zároveň se ukazuje, že tanec zvyšuje ladnost, hbitost, ohebnost, koordinaci a posiluje srdce.
Zároveň je zábavné, když se člověk nechá strhnout rytmem hudby, je snazší si k němu najít cestu, i když nemáme zrovna v lásce pravidelná cvičení nebo návštěvy posilovny. Tanec podle všeho uvolňuje stres a „omlazuje“ mozek, udržuje nás i duševně víc fit.
Kýžený výsledek
Oba tyto druhy cvičení podporují fyzickou kondici a zároveň duševní pohodu. Jsou poměrně šetrné k našemu tělu (na rozdíl třeba od běhání, které může uškodit kloubům, když na něj nejsme zvyklé). Umožňují usměrnit pohyb tak, abychom se nepřetáhly, abychom našly svoje zdravé hranice, které se po padesátce mohou nečekaně měnit a posouvat.
Tím, jak vhodný pohyb posiluje tělo, také uvolňuje mysl. Člověk ze sebe dostane stres, zbaví se úzkosti, vybije se, uvolní se. Přirozeně pak například lépe spí – a dobrý spánek a odpočinek je klíčový pro kvalitu života.
Nezanedbatelný, důležitý aspekt je také sociální úloha cvičení.
Padesátnice se mohou setkávat jak se svými vrstevnicemi, které řeší podobné problémy, tak i s ženami jiných věkových skupin, s nimiž si mohou vyměňovat novinky a zkušenosti.
Společná aktivita umožňuje vytvářet ohleduplné a chápající prostředí, do kterého je příjemné se vracet. Pomáhá generovat nový okruh přátel, neuzavírat se zbytečně do sebe a užívat si života.
Zdroje: www.kantodesign.fi, www.svetzeny.cz, cs.wikipedia.org