Kvalita spánku významně ovlivňuje naše zdraví, náladu, a dokonce i vztahy. James Leinhardt, uznávaný odborník na zdravou polohu při spánku a zakladatel společnosti, jež se zdravým spánkem zabývá, tvrdí, že poloha vojáka spolu s dalšími dvěma spánkovými polohami může významně prospět zdraví páteře a harmonii ve vztahu.
Polohy ve spánku: Podívejte, co prozradí o vašem vztahu
Poloha vojáka: Cesta ke zdraví
Poloha „vojáka“, nebo také zkráceně voják, jak se jí může říkat, spočívá v ležení na zádech s rukama po stranách, což zajišťuje rovnoměrné rozložení tělesné hmotnosti a optimální nastavení páteře.
Tato poloha je oceňována pro svou schopnost podepřít záda a rovnoměrně rozložit tělesnou hmotnost na matraci, čímž poskytuje stabilní základ, který minimalizuje zatížení páteře.
Podívejte se na toto video:
Vliv polohy při spánku na kvalitu spánku
Spánek v poloze vojáka může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku díky udržení neutrálního nastavení páteře, což snižuje pravděpodobnost probuzení s bolestmi zad nebo ztuhlostí. Tuto polohu lze vylepšit umístěním polštáře pod kolena, což pomáhá dále snižovat tlak na spodní část zad.
Další polohy při spánku pro zdraví a vztahy
Leinhardt dále také zdůrazňuje polohy „snílek“ a „snílek zády k sobě“, které jsou prospěšné jak pro zdraví páteře, tak pro podporu blízkosti s partnerem. Tyto polohy nejen podporují rovnou páteř, ale také podporují citové pouto tím, že podporují fyzický kontakt a uvolňování oxytocinu, známého jako „hormon lásky“.
Faktory ovlivňující kvalitu spánku
Kromě polohy při spánku ovlivňuje kvalitu spánku několik faktorů, včetně typu použité matrace a polštáře, prostředí v ložnici (světlo, hluk a teplota) a životních návyků (strava, cvičení a čas strávený u obrazovky před spaním). Optimální spánková hygiena může zvýšit přínos spánku v doporučených polohách.
Spěte „na vojáka“
Zaujetí spánkové polohy „voják“ nabízí jednoduchou, ale účinnou strategii pro zlepšení kvality spánku, snížení bolesti zad a posílení intimity ve vztazích. Začleněním těchto rad do dalších postupů zdravého spánku mohou mít jednotlivci hluboký přínos pro své fyzické zdraví a emocionální pohodu, což vede ke šťastnějšímu a spokojenějšímu životu.
Těm, kteří chtějí optimalizovat svůj spánek a zdraví ve vztazích, může prozkoumání doporučení Jamese Leinhardta na platformách, jako je TikTok, a různých článků zaměřených na zdraví poskytnout cenné poznatky a praktické tipy, jak proměnit své noční rutiny.
Na závěr se podívejte ještě na toto video o pozicích ve spánku:
Zdroje: coach.nine.com.au, metro.co.uk, nypost.com, www.dimensions.com
Sledujte nás v Google Zprávách