V dnešní době, kdy stále více lidí pracuje z domova, se otevírá nejen možnost flexibilnějšího pracovního rozvrhu, ale také prostor pro nové návyky, které mohou mít pozitivní vliv na naše zdraví a produktivitu. Jedním z nich je pravidelné odpolední zdřímnutí.
Krátké „vypnutí” může být klíčovým prvkem pro udržení energie a mentálního výkonu během zbytku dne. Navíc se ukazuje, že funguje jako prevence proti vyhoření a nadměrnému vyčerpání.
Odpolední šlofíček
Řada vědeckých studií potvrdila, že odpolední zdřímnutí může výrazně zlepšit paměť, schopnost soustředit se, učit se nové věci a zpracovávat informace. To vede k lepší výkonnosti v pracovních i osobních úkolech.
Čas, kdy si dovolíte dát pauzu, může navíc podpořit kreativní myšlení a snížit hladinu stresu. Odstup od práce totiž může přinést nové nápady. Zároveň se uvolníte, díky čemuž se můžete cítit vyrovnanější.
Krátké zdřímnutí si bude pochvalovat také vaše srdce. Výzkum lékařů z Univerzitní nemocnice v Lausanne ve Švýcarsku z roku 2019 potvrdil, že lidé, kteří si jednou nebo dvakrát týdně dopřejí šlofíček, mají nižší riziko kardiovaskulárních příhod, jako je infarkt, mrtvice a jiné srdeční onemocnění, a mohou se těšit z nižšího krevního tlaku.
Dát si dvacet
Abyste si mohli tyto benefity užívat, délka odpoledního spánku by se neměla přehánět. Podle lékařů má průpovídka „dát si dvacet” svůj význam.
„Zdřímnutí může narušit vaše vnitřní hodiny. Nemělo by tedy trvat déle než 30 minut a nemělo by probíhat ve večerních hodinách, blízko času, kdy obvykle jdete spát,” upozorňuje odborník na poruchy spánku Dr. Peter G. Polos.
„Delší šlofík může vést k jevu zvanému spánková setrvačnost. To je ten otupělý pocit, který člověk zažívá po probuzení. Vzniká, když mozek touží pokračovat v odpočinku, aby dokončil celý spánkový cyklus,” vysvětluje. Ideální délka je podle něj 10 až 20 minut, mezi 13 až 15 hodinou.
I zde ale existují výjimky. „Delší relaxaci kolem hodiny nebo hodiny a půl by si měli dopřát zejména pracovníci na směny nebo ti, již jsou na pohotovosti,“ upozorňuje Dr. Polos. Může být skvělým způsobem, jak bojovat s únavou, která je s těmito profesemi spojena.
Efektivní zdřímnutí
Pokud chcete mít jistotu, že zdřímnutí splní svůj účel, vyhněte se odpočinku hned po obědě. I přestože se po jídle můžete cítit unavení, počkejte alespoň hodinu, aby tělo mělo klid na trávení.
K efektivnímu šlofíku potřebujete také prostředí vhodné pro spánek. Zatáhněte proto žaluzie, dejte si masku na oči, vypněte rádio a televizi nebo si dejte špunty do uší. Zabráníte tím nevítanému rušení a podpoříte relaxaci.
Šlofík by neměl trvat déle než půl hodiny
Abyste se cítili opravdu odpočatí, po procitnutí se lehce protáhněte a napijte se vody. Dejte si čas, než budete pokračovat ve svých aktivitách. Tím umožníte tělu a mysli postupně se probudit a zbavit se ospalosti.
Zdroje: www.health.harvard.edu, www.sandhus.com, www.eatthis.com, www.heart.bmj.com, www.medium.com
